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男人没“沟”怎么行? 给你胸中缝的王牌训练!

时间:2017-07-11 23:59来源:金沙娱乐官网 作者:三千佛 点击:
胸部训练,主要有推和夹两种模式而绳索夹胸绝对是必不可少的胸部动作其关节活动角度、肌肉的拉伸程度、自由度

胸部训练,主要有推和夹两种模式

而绳索夹胸

绝对是必不可少的胸部动作

其关节活动角度、肌肉的拉伸程度、自由度上都具有鲜明的特征

准备动作

建议弓步,握紧手柄,上肢直立,挺胸抬头,身体略前倾,但是倾斜过多容易含胸送肩,影响效果,控制好幅度。

站立位置

建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置,站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩,尤其是顶峰收缩。

动作执行

➊双手要握紧手柄,沿弧线轨迹将双手靠拢,做顶峰收缩。

➋时刻挺胸和肩部下沉,含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作,影响胸部刺激。

➌幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

➍只有大臂整体在运动,其他关节角度尽量保持不变,最大化胸部肌肉的刺激。

如何刺激胸部不同部位

1.大臂在身体躯干的下侧,侧重刺激下胸部。

2.大臂垂直于身体躯干,侧重刺激胸中部。

3.大臂在身体躯干的上方,侧重刺激上胸部。

动作提示

之所以叫做夹胸,是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动,形成“夹”的角度。

(责任编辑:三千佛)
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